Société. La nuit, les pensées qui tournent en boucle

Le jour, on tient. Le soir, dès que la lumière s'éteint, la tête se remet en marche. On repasse la journée, on anticipe celle du lendemain, on imagine le pire. Plus on essaie de dormir, plus le sommeil s'éloigne. Et le matin, la fatigue rend les soucis encore plus lourds. Un cercle vicieux que connaissent beaucoup de personnes.

Un trouble très répandu

Selon Santé publique France, l'insomnie, au sens strict, toucherait 15 à 20 % de la population en France, et 30 à 50 % des adultes déclarent un trouble du sommeil au sens large. Les ruminations, ces pensées répétitives et difficiles à interrompre, en sont l'un des moteurs les plus fréquents, en particulier en période de stress ou d'anxiété.

Pourquoi la nuit ?

Dans la journée, l'activité, le bruit et les autres nous occupent. La nuit, dans le silence et l'obscurité, plus rien ne fait écran : ce qui a été mis de côté remonte. Les psychanalystes y voient souvent le retour de ce qui n'a pas trouvé de place ailleurs, une inquiétude, un conflit, une émotion que l'on n'a pas pu exprimer. La nuit, tout paraît aussi plus grave, comme si la fatigue grossissait chaque problème.

Ce qui tourne la nuit, c'est souvent ce qui n'a pas pu être dit le jour.

Des habitudes qui apaisent

Quelques règles simples aident à calmer le jeu : se coucher et se lever à heures régulières, éviter les écrans dans l'heure qui précède le coucher, limiter le café après le déjeuner et l'alcool le soir. Garder un carnet près du lit permet de « déposer » les pensées qui insistent, pour les reprendre le lendemain. L'outil « Mon carnet » du site peut aussi servir à cela, en journée.

Si l'on ne dort toujours pas au bout d'une vingtaine de minutes, mieux vaut se lever, aller dans une autre pièce, lire ou écouter quelque chose de calme dans une lumière douce, puis se recoucher quand le sommeil revient. Rester au lit à lutter renforce l'association entre le lit et l'inquiétude. Quelques minutes de respiration lente, comme dans l'exercice « Respirer maintenant », aident aussi à ralentir.

Cet article a une vocation d'information. Il ne remplace ni une consultation ni un diagnostic, qui relève d'un médecin.